Vad mycket kompetens det finns bland elitidrottare – kunskap som inte når ut till andra tränande.” funderade trithleten och spinninginstruktören Magnus Gårdmark. Det var tankefröet som ledde till att gymkedjan Elixa i tisdags startade sitt “Running Coach-program”, lett av elitlöparna Oskar Käck, Hanna Karlsson och Karl Borgö.

Karl Borgö, Magnus Gårdmark och Oskar Käck

Vad är grundtanken?
–Projektet går ut på att bredda utbudet på gym. Därför introducerar vi en ny kompetens bredvid de traditionella befattningarna som gruppträningsinstruktörerna och de personliga tränarna. Vi kallar den nya kompetensen för Coach.  Tanken är att coachen är en ren specialist, i detta fallet löpning. Det kommer öppna upp så att duktiga f.d. elit-athleter kan få access till att kunna jobba med träning i timantällningsformat på gym. I dagsläget går inte det då det ofta ställs krav på att dessa ska vara personliga tränare och många av de f.d. idrottarna har dessutom redan ett “vanligt” fulltidsjobb. Vi ser det som ett led att höja kvaliteten på just löpningen i gymbranschen som är en otroligt populär träningsform.

Exakt vad är det man får?
– Vi har startat upp två grupper på två av våra anläggningar i Göteborg, en lite snabbare grupp (-50 min på milen) och en i lite lugnare tempo (-65 minuter på milen). Programmet är på åtta tillfällen á 75 min och pågår i åtta veckor, grupperna är små, mellan 1-16 personer. Kurserna bygger på kvalitativa löppass utomhus och hjälper dig att bli en snabbare löpare, förbättra ditt löpsteg och effektivisera din löpteknik. Men det som är unikt med Elixia Running Coach Program™(ERCP™) är att man som deltagare får en inkluderad teoridel specialskriven av Oskar Käck. Varje pass inkluderar ett löpmoment som man ombes läsa in sig på inför passet. Så förutom det kvalitativa löppasset med en duktig löpare får man massa kunskap och individuella tekniktips när man springer.

Är grupperna fulla?
– Vi har några platser kvar men ser samtidigt över det optimala deltagarantalet. Vi utvärderar projektet under dess gång – det är ju något nytt även för oss på Elixia!

Ni har kört i en vecka, vad har ni fått för feedback hittills?
– Feedbacken hittills har varit väldigt fin –  många “aha-upplevlser” har yttrats på passen! Vi märker ett generellt sug efter kunskap i all vår verksamhet och här har vi kunnat bygga en träningsprodukt som inkluderar både kunskap och träning. Sen är det något speciellt att träna tillsammans med en återkommande grupp – deltagarna lär känna varandra och löpcoachen som leder gruppen. Det peppas på ett annat sätt än vid traditionell gruppträning. Det är kanske den roligaste behållningen hittills!

Är det bara Elixias medlemmar som kan anmäla sig?
– Det är initialt riktat till våra egna medlemmar men vi har ett icke-medlemspris för de som skulle vilja vara med även om de inte är medlemmar.

Kan man anmäla sig nu i efterhand för att löpträna under våren, eller är det ett engångsprojekt?
– Det är tillåtet att hoppa in i programmet efter max två missade tillfällen, men det optimala är att vara med från start. Vår ursprungstanke var att koppla ERCP™ till populära Göteborgsvarvet men det blev svårt att tajma då loppet ligger lite tidigare i år. Men det blir absolut en fortsättning i höst och då kommer vi kunna synka programmet med lopp som Lidingöloppet eller mer lokalt som Finalloppet och Göteborg Marathon. I förlängningen – om det slår väl ut – kan det röra även andra träningsformer.

Text: Nina Karlsson/Magnus Gårdmark Foto: Johan Carlén

Actic:

Actic känns som en kedja som generellt  är på väg uppåt. Profilen känns fortfarande dock ganska anonym men tittar man in på hemsidan då och då så märker man att Actic har goda idéer på g. De försöker göra en person av det anonyma. Jag tror de kan bli en farlig uppstickare till alla som tröttnar på sitt nuvarande gym. Actic har t.ex. större facebooksidor än SATS  och har därmed andraplatsen efter Friskis. De hanterar dem dessutom sidorna klart mycket kundvänligare och svarar snabbt och trevligt än flera konkurrenter. Men nu var det löpning det handlade om- och där får man leta ganska länge innan man navigerat rätt. Rena löppass verkar finnas men jag hittar inte någon närmre information om dem. Det finns däremot ett styrketräningsprogram framtaget till Lidingöloppet. Det är lite oklart om det är en premiumtjänst eller om det ingår i medlemskapet.

ELIXIA

Jag är givetvis part i målet när det gäller min egen arbetsgivare och vet därför lite mer vad som erbjuds. ELIXIA har 3 olika varianter av löpinriktade klasser för dig som gillar att springa. Klasserna ligger som eventklasser kopplade till säsongen och inte som fasta klasser på schemat.

1. PowerRunning- Löpfysikklass inomhus som fokuserar direkt på löpmuskulaturen. Klassen sker i cirkelformat och är ledd och ihopsatt av duktiga friidrottarna Joakim Norman och Stina Albihn. Träningen ingår i medlemskapet.

2. Löpträning- Öppna gruppträningsklasser utomhus utan fartkrav där mindre erfarna motionärer samlas med snabbare löpare i samma grupp. Träningen ingår i medlemskapet.

3. ELIXIA Running Coach Program™: 8 stegsprogram á 75 min/tillfälle ihopsatt av Oskar Käck med mycket teknikinslag och inkluderar ett teoretiskt material. Grupperna omfattar mellan 6-16 personer gruppindelning efter fartkrav.  ERCP™ leds av löpare med minst 10 års tävlingslöpande och 3 år på elitnivå. Tjänsten är en premiumtjänst och kostar 2200 SEK.

Friskis&Svettis

Friskis alternativ heter jogging. Man måste beundra Friskis eviga kamp att inte vara trendiga med sina namn- fast det är nästan trendigt i sig att vara så antitrendiga och kalla löpning för jogging;) Löpningen körs i grupper indelade efter tempo. Träningen ingår i medlemskapet.

SATS

SATS har 2 alternativ för dig som gillar löpning.

1. SATS Running Club- Löpning i gruppträningsform med ett rullande schema av intervaller och fartlek mm.  Inga krav på fart nämns. Träningen ingår i medlemskapet och körs på utvalda center.

2. Small Group Running- Personlig träning i grupp med 4-6 deltagare, 8×60 min.Träningen är en premiumtjänst och kostar 2600 SEK.

Sportlife

Trots ett ordentligt letande på Sportlifes sidor  löpsammanhang gav jag nästan upp efter ett tag. Efter några minuters sökande dök till slut ett litet anslag om löpning upp. Löpningen ingår i medlemskapet.

World Class

World Class har hakat på tåget med löpgrupper i år och kalla det rätt och slätt för Löpargrupper. Kravet på fart finns men är lågt och passen landar på 5 km.

Tränar du löpning på gym- i så fall var och varför?

Det har varit en lång resa från idé i huvudet till att bli en knapp i kassapparaten på ELIXIA. Resan har varit ömsom ljuv och ömsom taggig. Glädje. Frustration. Ryggdunkar. Ensam är stark. Och jäkligt emellanåt svag. Det är verkligen inte en rak väg man tar när man ska försöka så ett nytt frö i gymbranschen. Jag har skrivit ganska mycket inlägg om vänners resa i entreprenörskapets land- och nu har jag trampat fram en egen stig. 2 steg fram, 1 steg bak. Dock framåt, små babysteps. Nu är allt igång och försäljningsperioden är över. Utgången är bra och det finns en stor potential.

Jag har försökt ha öronen öppna för input från ELIXIAs personal samt från potentiella deltagare som deltagit på våra fria inspirationsklasser. Det är just de där små tillropen som betyder så mycket- några få ord är så oändligt mycket mer än inga alls. Responsen hittills har varit fantastisk- bättre än väntad. Tack från er som har stöttat, från små pepp till större insatser! Det svåraste uppdraget som projektledare att dra det informativa lasset i den egna organistationen- att förklara varför vi ska satsa ytterligare en till kompetens bredvid de personliga tränarna och gruppträningsinstruktörerna: Coach- en ren specialist. Ledningen har ifrågasatt det, den interna närmsta organsationen och säkert några fler som jag inte känner till har undrat varför. Och.. det ska ifrågasättas, verkligen. -Vi har ju redan duktig personal- behövs det fler? Jag har emellanåt inte haft de där rätta orden för hur jag ska svara kort och koncist. Jag har vetat svaret inombords men inte hittat de slagkraftiga korta orden. Oskar gav mig dock svaret på ett av sina öppna pass. Det gjordes när han presenterade sig själv.

- Hej, jag heter Oskar och jag är löpare, sa han innan passet gick igång. Pang. Där satt det. Där kom svaret som jag själv hade velat svara alla frågor som jag försökt svara på. Enkelt. Genialt.  Han presenterade sig inte som PT. Inte som tränare. Inte som instruktör. Han var l ö p a r e. Då lever man sin träning. Då är man löpning. Då ska man coacha och inspirera andra. Det är coachens uppdrag.

Flera personer jag har pratat med som har uttryckt intresse för ERCP™ har tyckt att 2200 SEK för 8 x 75 min är för dyrt. Utöver passen och coachningen i grupp samt individuellt får deltagarna en teoridel och en uppmuntran att läsa in sig på varje tillfälle. Visst, 2200 SEK är  en del pengar när man redan får betala för sitt medlemskap. Men. Allt beror på perspektiv. I USA hade det kostat 10 ggr så mycket att få träna en person med samma meriter. Motsvarigheten hos våra konkurrenter kostar 2600 SEK för 8×60 min med en inledande text som känns något tveksam i formuleringar. Där springer man istället en PT. Att vara PT innebär inte att man är expert på löpning. Så.. är det då dyrt? Eller är det rent av billigt? Jag vet vad jag tycker.

Ikväll börjar vi- distansträning står på schemat. I regn. Jag längtar.

“Påsken är en perfekt helg för både träning och återhämtning. Med lite extra ledigt, våren på ingång och ett välfyllt påskägg kan du ha ditt eget träningsläger på hemmaplan. I samarbete med Elixia och elitlöparen Oskar Käck har vi därför lagt upp ett virtuellt träningsläger över helgen”

Är du löpare, cyklist eller mångsysslare inom konditionsidrott? Då är detta workshopen för dig! Lär dig andas på ”rätt” sätt, enkla men tuffa rörlighetsövningar samt hur du kan självbehandla kroppen för att slippa smärta och skador. ALLA nivåer välkomna – ju stelare desto större effekt! Boka via MyrbergBjörn. 

YOGA för löpare och cyklister med Monika Björn, torsdag 19 april 18.00-19.00. Pris: 195:-

Sprid ordet!

Alla snygga kläder kommer från Gore Running. Tack Anette på Gore! 

Bilder tagna av Johan Carlén.

Det kan vara saker man har sagt, eller rättare sagt skrivit och som känns lite naiva idag. Men det är bra att även de där lite jobbiga inläggen ligger kvar och påminner om att man inte ska ta ut något i förtid. Tänk först, handla sen. Det är bra att påminna sig att inte vara för snabb i sina beslut, att inte agera i affekt och turbulens när saker går dåligt, eller för den delen, går bra. Ett neutralt sinne är bästa beslutsgrunden. Präktigt och långt från häftigt, men sant.

Jag har inte några beslut att fatta just nu. De är nämligen redan fattade. Det känns spännande och förväntansfullt, nästan nervöst Just nu är det bara 8 dagar av väntan. Väntan till den 22 mars. Då smäller det nämligen.

Jag backar bandet. Hit. Detta är nämligen ett inlägg som skrevs med lite för mycket vind i seglet och det jag syftar på är de två sista styckena. Det där raderna om skeppet som kunde bli en armada, de känns idag lite snabbt nedknappade. För mycket vind leder till att man måste vara snabb i slagen så inte skutan kapsejsar eller sticker iväg men vindens fart utan kontroll. Det kom en rejäl pust i seglet då, vid det där mötet, men efter stormen kommer som bekant lugnet. Det som då kändes nära och hoppfullt blev ett års seglande utan kompass.

Det där mötet i inlägget var ett genombrott. Det gav självförtroende. Det kändes som upprättelse och i min iver skrev jag ett inlägg på studs. Skeppet var sjösatt, det är väl fortfarande sant, i sak. Men det som sjösattes var inte ett skepp utan en optimist. Egentligen borde det finnas en jolle som hette opportunist för optimister seglar ganska slösaktigt med vinden. Det är som bekant en nybörjarrjolle, så det som sattes i sjön var en optimist seglad av en opportunist.

En opportunist. Jag menar optimist. Bild lånad från internet.

Det är en utmaning att förverkliga en idé i en större organisation. Idèn ska konkretiseras. I ord. I siffor. Med bilder. Allt ska sättas ihop till en keynote. En presentation ska visas. Sen ska den visas igen. Inte för en person. Det har blivit fler än så och det blir snabbt många till efter det. 5 räcker inte, 10-15 ligger närmre verkligheten. Lokala förhandlingar. Och sen med drakarna. Det är marknadsföring. Försäljning. Övertygelse. Argument. Omförhandlande. Beslut. Och till sist, klartecken för genomförande. Och, mitt i allt detta, ska man bergsäkert tro på sig själv och sin idé när alla hela tiden vänder och vrider på den för att försäkra sig om jollen inte tar in vatten.

Ibland har det blåst lätta brisar i ryggen. Men emellanåt har det handlat om kryssande med ett visst tvivel som barlast och då känns ensam är stark som en klyscha man helst vill glömma. Trots tvistandet, molekyliserandet av “hur-då” och snurrandet av idén i alla plan som finns har de som äger besluten stöttat och supportat mig framåt hela tiden. Det har varit en lärorik process. Och, sist men inte minst, mina nära som har peppat när tvivlet har slått in. Det är jag väldigt tacksam för.

Nu är allt det där gjort och det har resulterat till ett tryck på låt-pröva-knappen. Allt är nästan klart och 1 års jobb, 3 års funderande och förädling av ett frö är snart över. Planterat. Vattnat. Eller om man ska pratat klarspråk. Planerat. Projekterat. Genomfört. Redo. Med min signatur skriven i blod, svett och ja, faktiskt i tårar med. Nu är det förväntan och lite nervöst. Pannkaka- eller himmel- ja, det återstår att se.

Den 22 mars dänger jag champagneflaskan i optimisten för jungfrufärden. Hoppas den håller smällen.